ເຝິກແອບກ້າມທ້ອງ: ວິທີການສ້າງກ້າມທ້ອງທີ່ແຂງແຮງແລະເຫັນຜົນ

ທ່າອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດມີຫຍັງແດ່?

ມີທ່າອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມທ້ອງ. ບາງທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດປະກອບມີ:

1. Planks: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມທ້ອງທັງໝົດ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອເລິກ.

2. Crunches: ທ່າຄຼັນຊ໌ແບບມາດຕະຖານເປັນທ່າທີ່ດີສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງສ່ວນເທິງ.

3. Russian Twists: ທ່ານີ້ເຮັດວຽກກັບກ້າມທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງ.

4. Leg Raises: ທ່ານີ້ມີປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ.

5. Mountain Climbers: ທ່ານີ້ປະສົມປະສານການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

ການປະສົມປະສານທ່າອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍກວ່າ.

ຈະສ້າງໂປຣແກຣມເຝິກແອບກ້າມທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້ແນວໃດ?

ການສ້າງໂປຣແກຣມເຝິກແອບກ້າມທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ້ອງການການວາງແຜນແລະຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ. ນີ້ແມ່ນບາງເຄັດລັບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍ 2-3 ຊຸດຕໍ່ທ່າອອກກໍາລັງກາຍ, 10-15 ຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ.

2. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ: ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນຊຸດ, ການເຮັດຊໍ້າ, ຫຼືຄວາມຍາກຂອງທ່າອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ປ່ຽນແປງເປັນປະຈໍາ: ປ່ຽນທ່າອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆ 4-6 ອາທິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປັບຕົວແລະຄວາມເບື່ອໜ່າຍ.

4. ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບເຕັກນິກ: ການເຮັດທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຈໍານວນການເຮັດຊໍ້າ.

5. ພັກຜ່ອນພຽງພໍ: ໃຫ້ເວລາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູລະຫວ່າງການເຝິກແອບ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງໂປຣແກຣມເຝິກແອບກ້າມທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຍືນຍົງ.

ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເຮັດທ່າອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງເຄັດລັບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດຈາກການເຝິກແອບຂອງທ່ານ:

1. ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ: ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕແລະການຟື້ນຟູຂອງກ້າມເນື້ອ.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຂົ້າກັບການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ.

3. ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໂຕ.

4. ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກ້າວໜ້າຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດສະມາທິ.

5. ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ: ການເຝິກແອບເປັນປະຈໍາແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ພະຍາຍາມເຝິກແອບກ້າມທ້ອງຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນມີຫຍັງແດ່?

ໃນຂະນະທີ່ການເຝິກແອບກ້າມທ້ອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມີ