ຫົວຂໍ້: ວິທີການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອກ້າມເນື້ອແໜ້ນ
ການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງແມ່ນສ່ວນສໍາຄັນຂອງໂປແກຣມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການໜ້າທ້ອງແບນ ຫຼື ກ້າມເນື້ອເປັນກ້ອນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນໍາເທັກນິກ ແລະ ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີຮູບຮ່າງດີ.
ທ່າອອກກໍາລັງກາຍໜ້າທ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ມີທ່າອອກກໍາລັງກາຍໜ້າທ້ອງຫຼາຍແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ບາງທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດລວມມີ:
-
ທ່າຍົກລໍາຕົວ (Crunches): ທ່ານີ້ເນັ້ນໄປທີ່ກ້າມເນື້ອໜ້າທ້ອງສ່ວນເທິງ.
-
ທ່າຍົກຂາ (Leg raises): ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໜ້າທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ.
-
ທ່າແຜ່ນກະດານ (Planks): ເປັນທ່າທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງແກນກາງທັງໝົດ.
-
ທ່າໝູນລໍາຕົວ (Russian twists): ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໜ້າທ້ອງດ້ານຂ້າງ.
-
ທ່າຍົກລໍາຕົວຂວໍ້າ (Reverse crunches): ເນັ້ນໄປທີ່ກ້າມເນື້ອໜ້າທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ.
ການປະສົມປະສານທ່າເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນໂປແກຣມຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄວນຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ?
ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງລະດັບຄວາມຟິດຂອງທ່ານ ແລະ ເປົ້າໝາຍໂດຍລວມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຕ້ອງໃຫ້ເວລາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້.
ອາຫານມີບົດບາດແນວໃດໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອໜ້າທ້ອງ?
ອາຫານການກິນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອໜ້າທ້ອງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີຮູບຮ່າງດີ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ ແລະ ມີໂປຣຕີນພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ, ແລະ ເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍກໍສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ “ເລືອກຈຸດ” ໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ - ການຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍລວມແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຫັນຜົນລັບທີ່ດີຂຶ້ນ.
ເຄື່ອງມືຫຍັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງ?
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແຕ່ບາງເຄື່ອງມືສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໄດ້:
| ອຸປະກອນ | ການນໍາໃຊ້ | ຜົນປະໂຫຍດ | ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໂດຍປະມານ (USD) |
|---|---|---|---|
| ລູກບານການອອກກໍາລັງກາຍ | ທ່າຍົກລໍາຕົວ, ທ່າແຜ່ນກະດານ | ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ | $20 - $40 |
| ລໍ້ໜ້າທ້ອງ | ທ່າໝູນລໍ້ໜ້າທ້ອງ | ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນກາງ | $15 - $30 |
| ແຜ່ນຍາງຍືດ | ທ່າບິດລໍາຕົວ, ທ່າຍົກຂາ | ເພີ່ມການຕ້ານທານ | $10 - $25 |
| ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງ | ທ່າຍົກລໍາຕົວທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ | ຊ່ວຍໃນການຈັດທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ | $50 - $100 |
ລາຄາ, ອັດຕາ, ຫຼື ການປະເມີນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດທີ່ມີ ແຕ່ອາດຈະປ່ຽນແປງຕາມເວລາ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າດ້ວຍຕົນເອງກ່ອນການຕັດສິນໃຈທາງການເງິນ.
ໃນຂະນະທີ່ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ທ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນໍ້າໜັກຕົວເອງກໍສາມາດໃຫ້ຜົນລັບທີ່ດີເລີດໄດ້.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມໜ້າທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ້ອງການຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ, ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ອາຫານການ
